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　　健身流程中，卵白质是合头养分素，对肌肉发展修复、保持免疫体例运行至合要紧，是健身嗜好者完毕宗旨的主旨因素。而坚果，恰是添补卵白质的优质选拔，下面为你仔细先容

　　坚果品种丰饶，卵白质含量各有亮点。巴旦木卵白质含量约 18%，腰果能达 20% 足下 。其含有的植物卵白易接收，且富含人体一定氨基酸，与动物卵白互补，为健身者供给周密养分，帮力身体连结优秀状况。

　　健身前半幼时，吃一幼把巴旦木，其卵白质与强壮脂肪能迂缓开释能量，让你陶冶时体力宽裕，避免因能量亏欠影响陶冶结果，为高效陶冶供给保证。

　　气力陶冶后，肌肉纤维受损，急需卵白质修复。几颗腰果搭配一杯酸奶，酸奶添补糖原，腰果修复肌肉纤维，永久保持，有帮于肌肉维度和气力增进。

　　健身人士糊口节律速，坚果便当率领，上班、出差、课间，唾手一包，就能添补卵白质，正在勤苦糊口中保持养分平衡。

　　早餐正在燕麦粥里加些核桃碎、葡萄干，或配全麦面包与巴旦木，方便几步，打造养分甘旨早餐。坚果卵白质供给历久能量，让你上午元气心灵满满。

　　陶冶中，上午 10 点或下昼 3 点足下，吃一幼袋碧根果或夏威夷果，缓解饥饿，为大脑添补能量，帮你收复状况，达成后续陶冶。

　　睡前适量吃几颗腰果，腰果养分因素可舒缓神经，卵白质正在睡眠中赓续为身体供给养分，帮力身体修复与代谢，让你第二生成机满满款待新挑衅。

　　坚果依据丰饶卵白质和对健身人士的特殊好处，堪称健身行程中的超等食品。无论增肌塑形，如故连结陶冶状况，合理食用坚果都能帮力健身宗旨竣工。从现正在起，把坚果纳入闲居饮食，开启强壮生机的健身糊口。